长期伏案工作者须预防低头综合征

2012年2月25日08:00:00 发表评论

“低头综合征”一词,最先是由日本红十字会的一位专家定名的。一些长期从事低头工作的编辑、作家、会计、打字员、画家、医护人员常常出现头昏脑涨、颈肩背部酸胀麻木、背部疼痛、颈周及肩胛区有广泛田痛感。但颈椎及头颅拍片或CT检查无病变(为低头综合征者摄颈椎X线正位片一般无异常,侧位片常会发现颈椎曲度异常,例如生理曲度变直,甚至反曲度形成)。这种不健康的症状,并不是典型的颈椎病和颈肩部软组织的损伤现代医学把它称为“低头综合征”。

低头综合征的主要症状有肌收缩性头痛、头晕、耳鸣、恶心,头痛是像被东西压住似的钝痛,与单侧或双侧跳动性的偏头痛不同。从事缝纫工作者、电焊或其他需要低头工作的工人,尤其是伏案工作的白领,经常低头书写或埋头阅读者,患上这种病症是十分普遍的。

如何预防低头综合症

除避免低头以外,进行颈部肌肉的强化训练,才能更好地预防低头综合症。

●缩肩伸颈锻炼:取站立姿势,用力收缩两肩,并挺胸,同时用力使颈部向上伸。重复10—15次。

●颈部屈曲锻炼:取站立姿势,两手十指交叉扶前额,给予一定的阻力,用全力使颈部前屈(即克服阻力做低头动作),坚持6秒钟。重复3—5次。

●颈部侧屈锻炼:取站立姿势,先用左手掌扶托头的左侧部,给予一定的阻力,用全力使颈部向左侧屈(即向左倾斜),坚持3—5秒钟。重复3—5次。再以同样方法做右侧的锻炼。

●头颈部后伸锻炼:取站立姿势,双手十指交叉扶托头后枕部(俗称后脑勺),给予一定的阻力,用全力使头颈部向后伸展(仰头),坚持3—5秒钟。重复3—5次。

●松肩运动:取站立姿势,两手自然下垂,放松颈肩部的肌肉,自然抖动肩颈部20—30次。

另外,要养成仰望远视的习惯。在户外散步时(也可在阳台上),有意识地抬头远望,以松弛颈部的肌肉和韧带,同时可以消除眼睛疲劳。

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