颈部运动法自我治疗颈椎病

2013年9月22日19:12:00 发表评论

颈部运动是颈椎病的自我治疗中最重要的方法,通过颈部运动锻炼,可以有效增强肌肉及韧带的活动和抗压性,增加局部的血液循环,达到预防治疗颈椎病的目的。

颈部运动法自我治疗颈椎病

颈部松弛

运动第一节

a.将肩膊放松,慢慢将头侧向右方

b.然后将头慢慢回复中间位置

c.再将头侧向左方

d.重复以上动作10次

第二节

a.将肩膊放松,慢慢将头向前弯

b.然后将头慢慢回复中间位置

c.再慢慢将头向后弯

d.重复以上动作10次

第三节

a.肩膊和身体放松

b.慢慢将头部向右转

c.然后返回中间位置

d.再慢慢向左转

e.重复10次

第四节

a.头部保持在中间位置

b.慢慢地把肩膊尽量向上缩起

c.然后尽量放松肩膊

d.重复10次

第五节

a.将肩膊放松,然后慢慢将肩膊向前移

b.再将肩膊放松至中间位置

c.然后再向后移

d.重复10次

第六节

a.将肩膊放松,用右手慢慢把头部拉向右边维持五秒

b.慢慢把头放松至中间位置

c.再以左手慢慢将头部位向左边,维持五秒

d.回复至中间位置

e.重复10次

颈部锻炼注意事项

1. 如做任何运动时,遇到不适例如呕吐头晕、感到麻痹或十分痛楚,应暂停该项运动(运动食品)及尽快通知物理治疗师。

2. 所有运动应根据物理治疗师的指示去做,如有疑问应向物理治疗师查询。

3. 练习开始避免过于激烈,强度不要太大,以免拉伤颈部肌肉。做运动时应注意不应有任何不适(拉紧的感觉及肌肉酸痛除外),若有任何疑问可向物理治疗师查询。

4.练习的节奏由慢到快,动作活动范围由小到大。

5.要把不同动作类型和动作方向结合起来进行练习。

扩展阅读:

颈椎操,注意几点才有效

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