运动或调整脊柱疾病的方法

2013年8月29日15:01:00 发表评论

脊柱疾病通常需要运动来缓解症状,增强脊柱的抗压性和韧性,下面我们就介绍一些可以调整脊柱健康状态的运动方法:

转头

把亲肤记忆枕旋转180°,即枕头高的一侧贴着颈部,而低的一侧移至肩背,让头垂到床上,向两边旋转摆动,连续做100个来回。转头运动应在晚上临睡前进行,如感到头晕,并无大碍,可继续进行。

坠肩

两侧肩膀尽量耸起,然后快速下坠,一连10次,每天可做若干次。

床上振腿

此项运动必须在他人的帮助下进行。自己将两腿弯起,双膝由对方用两手抵住,抖动3-5分钟。

椅上抱腿

针对腰椎前凸者。坐在椅子上,弯曲腿部,双手抱住自己的左腿或右腿向另一侧肩膀方向提升,坚持10分钟或晃动,两只腿轮换进行。

枕头垫腰

针对腰椎后凸者。平躺在床上,将枕头对折置于腰部3~5分钟。垫腰的时间可逐步延长,但不可一直垫着睡觉。年事高者,要格外小心,一开始只能短时间尝试,如感觉不适,应立刻结束。

也可以购置一些专门的腰垫产品,可以根据情况整晚使用:

绑腿睡

在膝盖的上下方及脚踝处,用帆布带或长丝袜将双腿绑起来,然后睡觉。

椅上深呼吸

坐在有靠背的椅子上,用靠垫抵住背部深呼吸,将吸入的气压往腹部,憋不住时才吐出来。

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