如何缓解颈椎的慢性疼痛?

2013年5月3日19:37:00 发表评论

今天我妈给我打个电话说颈椎不舒服,拍片子有些骨质增生,有时候会头晕。

晚上给我妈写了个帖子让她照着做,顺便发知乎来,希望对颈椎疼痛或者颈椎经常难受的朋友有帮助。

这些动作分两部分,一是肩颈部分肌肉拉伸,这部分训练让颈椎负荷减少,提高颈椎活动幅度。二是肩颈部分肌肉的综合训练,这部分训练可以增加颈椎关节的灵活性与关节滑液,让颈椎可以获得更多活动空间,并且减少对神经的压迫。

这些动作每天做1-3遍都行,每次都用不了10分钟。

(如果颈椎有病理性问题,先参考大夫意见,再考虑做这些训练动作)

颈椎疼痛康复训练

1. 预备姿势: 头颈拉直,肩部下沉,尽量把脖子拉长,腰腹收紧,腰椎不要活动。
如何缓解颈椎的慢性疼痛?

2. 保持起始姿势,向左右两侧低头拉伸,一侧保持3次深呼吸
如何缓解颈椎的慢性疼痛?

3. 咬牙闭嘴抬头,保持3次深呼吸
如何缓解颈椎的慢性疼痛?

4. 头顶上拉,下巴内收靠近脖子,保持3次深呼吸
如何缓解颈椎的慢性疼痛?

5. 向一侧转然后抬头看斜上45度,保持3次深呼吸换另外一侧
如何缓解颈椎的慢性疼痛?

6. 向一侧转然后低头看斜下45度,保持3次深呼吸换另外一侧
如何缓解颈椎的慢性疼痛?

7.

1) 双手交叉抱头,后脑勺稍微向后靠(这一点要注意一下,其实是和双手在做静力性对抗),双肘合拢向前,肩胛骨打开
如何缓解颈椎的慢性疼痛?

2) 双肘分开,尽量让肘关节冲两侧,从侧面看:颈,肩,肘在一个平面上
如何缓解颈椎的慢性疼痛?

重复开合20次

8. 1)屈肘90度,掌心向上
如何缓解颈椎的慢性疼痛?

3) 两手指尖向两侧旋转,让手腕冲前
如何缓解颈椎的慢性疼痛?

4) 保持这个姿势,关节向两侧打开,让双手指尖在脑后相碰
如何缓解颈椎的慢性疼痛?

4)反向慢速还原

重复20次

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