怎么预防落枕?久坐上班族这样做,五个动作缓解疲劳!

2018年12月10日12:20:14 发表评论

久坐上班族长期颈、肩肌肉劳损,抗压能力降低,如遇温度变化受凉或者枕头不当、睡姿扭曲,可造成脖子急性损伤:疼痛并伴有活动受限,也就是我们通常所说的落枕。所以,对于上班族而言,怎样预防落枕呢?

1.按压「手三里穴」

怎么预防落枕?久坐上班族这样做,五个动作缓解疲劳!

端正坐好,脊椎打直,双手交叉胸前,右手掌心握住左肘尖,拇指压住左前臂的「手三里穴」(如果压对穴道会有酸酸的感觉),左手做出旋转喇叭锁的开门动作20~30次,然后左右手交换;双手都做完后,会发现肩膀变得热热的、很放松。

2.沉肩

怎么预防落枕?久坐上班族这样做,五个动作缓解疲劳!

右边肩膀往下沉,左手压头约6秒,之后左右交换共做3次。切记动作要缓慢。

3.头部左右转动

怎么预防落枕?久坐上班族这样做,五个动作缓解疲劳!

肩膀维持不动,头部往左、右两侧旋转至少80度。

4.耳朵对准肩线

怎么预防落枕?久坐上班族这样做,五个动作缓解疲劳!

简文仁形容常看电脑的人会有「猿人症候群」,也就是头部常会不自觉向前倾,所以平时可以做些「缩下巴」的动作,注意耳朵不要超过肩线。

5.双龙护珠

怎么预防落枕?久坐上班族这样做,五个动作缓解疲劳!

双手抱头向前伸展,约持续6秒,多做几次可以让肩颈肌肉变得比较灵活。

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