十点十分动作治疗颈椎病(多图)

2018年10月22日14:44:50 发表评论

我第一次听说十点十分动作操,是来源于一位货车司机,据他所说,在他们那个司机群体里,普遍患有颈椎病,所以流传了这样一种“操”,非常有效。为此,我还专门写过一篇文章《举起你的双手,每天三分钟,轻松摆脱颈肩不适》,介绍了其中的一些相关原理。

今天,我们继续来用图片的形式为十点十分动作操的一些不同的操作方法做一些介绍:

一、十点十分贴墙操

贴墙要脚跟贴墙,腿肚子贴墙,肩膀贴墙, 头部贴墙。两臂平举到十点十分位置,手心扣墙。坚持越久越好,有效缓解颈椎痛,如果坚持的时间过短,效果不明显甚至没什么效果。

十点十分动作治疗颈椎病(多图)

二、十点十分上下抬

双手侧平举,像钟表指向9点15分一样,然后两臂向上抬,举到10点10分处,连续做100-200次。

十点十分动作治疗颈椎病(多图)

三、十点十分走

两只手侧平举,然后向上高抬45度,两只胳膊看做钟表上的时针和分针,打开到钟表十点十分的位置上,这个动作就是“十点十分”了。我们的要求就是手心朝下,胳臂举在身体两侧略靠后一点,手指头绷起来,头抬起来。就这个方法,每天坚持走200步。

觉得简单吗?你来试试看,当你走到100步的时候,胳膊能酸到家,但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的锻炼。只要坚持每天200步,当你练到第3天、第4天、第5天的时候,你的颈椎一定能好起来。

十点十分动作治疗颈椎病(多图)

除此之外,十点十分操还有很多的变化,但是万变不离其宗,就是要让颈肩部的肌肉活络起来。如果您的颈椎正在遭受病痛,请行动起来,按照如上一些图示方法,动起来吧!

 

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