每天10个动作颈椎好得快(图)

2018年10月18日14:18:32 发表评论

大部分的颈椎不适都源于缺乏运动,每天10个动作,舒经活络改善颈部血液循环,松解粘连和痉挛的软组织,能有效治疗颈椎病。

每天10个动作颈椎好得快(图)

准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

1、双掌擦颈: 双掌擦颈十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。

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2、头部左顾:左顾右盼头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

每天10个动作颈椎好得快(图)

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3、前后点头: 把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。

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4、舒肩舒颈: 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。

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5、颈项劲力: 左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

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6、摇头晃脑:左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。

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7、头手相抗:双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。

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8、双手托天:双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

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9、放眼观景: 眼球顺时针,逆时针转动。闭上眼睛,手 掌搓热,附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方,远方最好是有绿色的树木。

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10、按摩合谷穴:合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼,眼睛疲劳头痛,咽喉肿痛,腹痛等等病症,对身体有好处。

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每天不间断重复这些动作,不管是工作时还是闲暇时。最好是在晚上闲暇之时,能专门抽时间做一下这10个动作,做到颈部发热,全身微微出汗为止,效果更好。

最后需要提醒广大颈椎病患者的是,颈椎病除了缺乏运动之外,导致颈椎病的原因,往往是姿势不对以及枕头不合适,所以,上班族务必树立正确的坐姿,另外一定要挑选一款好的、舒服的枕头:

 

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