颈椎三步保健操,轻松摆脱颈肩不适

2018年10月16日18:35:24 发表评论

颈椎三步保健操已经推广有近三年,众多朋友学会后均受益良多,反响较好。其中,江晓兵副教授母亲已经将颈椎三步保健操灵活引入广场舞中,让身边的家乡父老深受其益,很多人的颈椎病通过练习保健操便可以获得显著效果。

这套保健操目前已用于社会公众的日常保健、轻中型颈椎病的早期自我调治及手术患者的术后康复。其指导理念为“筋骨平衡”,以锻炼颈肩部肌肉、维持筋骨平衡、颈椎骨关节协调性为目标,保健操的具体实施流程及要点如下:扩胸、扩胸、扩胸—耸肩、耸肩、耸肩—仰颈、仰颈、仰颈,一次锻炼完成10组左右的运动,这一保健操可以治疗或纠正在“低头含胸”、“侧卧睡姿”等不良姿势中出现的颈肩损伤和筋骨失调。从而使颈肩保持协调、肌肉保持弹性,远离颈椎病的困扰。

每个动作重复3次,可以利用运动的惯性增加运动幅度,同时又不会增加肌肉拉伤风险,这样使康复锻炼变得高效而又安全。

扩胸:人体颈椎肌肉都是附着在胸部(胸椎或者肋骨)上,胸廓可以看成是颈椎的基座,进行扩胸锻炼时,尽量背伸颈胸部,这一动作可以帮助拉伸胸廓周围肌肉及恢复胸廓骨关节的协调性,从而纠正“低头含胸”和“侧卧”睡姿中发生的筋骨不调。

颈椎肌肉都止于胸椎及胸廓,胸椎及胸廓为颈椎的基座

耸肩:肩颈肌肉连为一体,密不可分,肩颈肌肉恢复弹性,才能保证颈椎关节协调运动。

肩颈肌肉之间密不可分

仰颈:大多数人的习惯性动作是低头,仰颈运动与“低头”这类慢性损伤姿势相反,可放松颈椎后方肌群并恢复其弹性、拉伸颈椎前方肌群,从而有利于颈椎关节运动平衡的保持。

颈椎三步保健操,轻松摆脱颈肩不适颈椎三步保健操,轻松摆脱颈肩不适

备注:颈肩不适患者应关注,锻炼起效的关键在于坚持,同时一定要纠正不良姿势,要避免长期保持一个姿势,尤其是低头工作或学习,超过1-2小时低头,便需要进行颈部锻炼,多利用休息时间进行上述“三步保健操”,这样才能使自己的颈肩保持协调、肌肉保持弹性,从而远离颈椎病的困扰。如颈肩不适自行康复效果不佳,或合并肢体麻木疼痛甚至乏力时,建议尽快至颈椎专科医师处就诊,以免贻误病情。

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