低头族颈部僵硬,医生教你两招放松

2018年7月22日14:22:09 发表评论

一名约50岁的发型设计师,平时工作量大,左手慢性麻木长达2年。最近因雨天骑车意外打滑,左手无力、麻木症状加剧,无法继续工作。就医检查发现颈椎第5至6节及6至7节椎间盘突出,虽医生建议手术治疗,但施小姐害怕手术于是先做徒手物理治疗。经过约3周的徒手物理治疗矫正颈椎后,麻木和无力消除,追踪2个月后也都没有复发。

好发30至50岁青壮年族群、男多于女

医生表示,椎间盘突出原因为长期姿势不良引发颈椎、脊椎退化或外力伤害所致。依症状并不一定需要马上开刀,手术治疗前可经积极保守治疗如徒手治疗、运动治疗和姿态矫正调整脊椎排列,若能改善则不需动刀。

椎间盘突出好发于30至50岁青壮年族群,因椎间盘长期承受过度压力提早退化,导致椎间盘髓核由纤维环向外突出、压迫神经。长期工作导致姿势不良、从事粗重工作,肌肉过度使用造成紧绷,导致脊椎压力增加,脊椎排列不良而提早退化,男性发生机会高于女性。初期有慢性颈部酸痛、颈部僵硬症状,持续恶化则会出现手麻、无力及背痛情形,有以上症状时须至医院检查,早期发现、早期治疗。

颈椎椎间盘突出 2项运动训练放松肌肉

医生建议,颈椎椎间盘突出患者,在医生评估后,可以从训练核心肌群和姿势矫正,减少症状、延缓恶化。并示范以下2项运动,每回3下,一日3回:

颈部内在肌训练

低头族颈部僵硬,医生教你两招放松

在有支撑的软垫上仰卧,用薄毛巾枕着头,头部缩下巴并且用力往后挤压毛巾,维持10秒后放松。可维持颈椎正确位置,预防颈部肌肉僵硬。

伸展胸大肌

低头族颈部僵硬,医生教你两招放松

站在墙角一侧,手掌贴枕骨后,脚呈前弓后箭蹲姿,手肘倚靠墙角,身体缓慢往前直到胸前紧绷停止15秒结束。可放松胸前肌群,防止驼背而造成的脊椎排列不良。

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