锻炼颈椎的八个动作(动图):重在坚持!

2018年7月5日10:40:36 发表评论

是不是感觉一天工作下来,脖子僵、疼难受,回家了,在饭后,一定要试试这个锻炼颈椎的八个动作,马上就可以从难受中解脱出来。

热身运动:前后左右,多试几次,能感觉到肌肉不那么僵硬,已经伸展了。刚开始注意缓慢一点。

锻炼颈椎的八个动作(动图):重在坚持!

左顾右盼:头向左90度,停留3-5秒;再向右90度,停留3-5秒。做两个8拍。

锻炼颈椎的八个动作(动图):重在坚持!

摇头晃脑:360度旋转5次,再反方向旋转5次。

锻炼颈椎的八个动作(动图):重在坚持!

伸颈回望:双手向前平伸叠掌,努力向前伸颈到最大限度,做扩胸运动,头向一侧回望,保持两秒钟,换另一边重复。

锻炼颈椎的八个动作(动图):重在坚持!

仰头望掌:双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

锻炼颈椎的八个动作(动图):重在坚持!

颈项争力:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟,再换左右手。

锻炼颈椎的八个动作(动图):重在坚持!

头手相抗:双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。

锻炼颈椎的八个动作(动图):重在坚持!

做完以上七八个动作,是不是已经感觉到脖颈微微发热了呢?如果没有,那么就再重复一次。一定要记住我们之前的文章的提醒:《颈椎操,注意几点才有效》。

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