颈椎病的预防与治疗:从小细节入手

2018年7月3日20:05:34 发表评论

颈椎病是怎么来的?一般有两种直接原因:一是慢性劳损;二是外伤。

外伤不具有普遍性,并多数时候属意外,防不胜防。但慢性劳损源于生活习惯,能防,而且不可不防。接下来我们就一起来梳理一下生活中哪些不良习惯会导致颈椎病。

长时间低头用电脑

伤害指数:五颗星

颈椎病的预防与治疗:从小细节入手

请大家一定记住一句话:头部向前一寸,颈椎的压力加倍。长时间低头工作,颈部肌肉和骨骼持续受压劳损,久而久之变性,颈椎病也就来了。

颈部受凉

伤害指数:四颗星

风寒湿邪侵袭颈部,会引起急性颈部疼痛,也是颈椎病的一种叫颈肌型颈椎病。一般颈部受凉比较典型的场景有如下几种,大家一定要引起重视:

  1. 夏天颈部直吹冷气、风扇,或者温度较低的环境如办公室里颈肩部感到凉意却未采取缓解措施。
  2. 冬季外出时疏忽了颈部保暖,寒风直袭颈部。
  3. 沐浴、游泳以后颈部水渍残留,并遇冷风;运动之后汗渍残留并遇冷风。
  4. 季节突然变冷时,疏忽了颈部保暖。
  5. 在河边、江边散步,颈部感受到凉意。

另外,提醒一下大家,颈部受凉导致的脖子疼痛可通过热敷快速缓解,参考《不花钱、省事:快速有效缓解颈椎疼痛》一文中的热敷方法。

趴在桌上午休

伤害指数:三颗星

颈椎病的预防与治疗:从小细节入手

趴在桌上午休,颈椎处于一种悖逆颈椎生理曲度的姿态当中,对颈椎的压力颇大。

长时间驾驶

伤害指数:五颗星

颈椎病的预防与治疗:从小细节入手

正确的驾驶姿势能有效减轻颈椎伤害。但是,有过驾驶经验的人都知道,无论采用何种姿势,时间长了以后,颈肩部的疲劳根本无法避免。

长时间低头做家务

伤害指数:五颗星

拖地、擦桌子、切菜等,很多家庭主妇一做家务就是一下午,一下午的家务之后,容易出现脖子疼痛的现象。我们应该尽量避免把所有家务活堆在一个集中的时间内去完成。

宝妈

伤害指数:五颗星

颈椎病的预防与治疗:从小细节入手

无论是哺乳还是陪孩子玩耍,很多宝妈在孩子出生到一岁多这个阶段出现了颈椎病。

长时间无颈部防护差旅

伤害指数:三颗星

颈椎病的预防与治疗:从小细节入手

长时间坐汽车、火车、飞机,颈部无防护,也是非常伤害颈椎的一种行为,特别是在途中打盹。

睡高枕、低枕

伤害指数:五颗星

颈椎病的预防与治疗:从小细节入手

过高和过低的枕头,都会伤害颈椎健康,枕头高度一定要适宜,软硬度也要合适,可参考《如何挑选合适的枕头摆脱失眠、颈椎不适》一文挑选枕头。

其实,除了疲劳损伤和外伤这两个直接原因之外,颈椎病还有一个非常重要的客观原因——缺乏运动。其实很多的疲劳损伤无法完全避免,但是通过合理的运动,就能有效避免颈椎病。所以无论是宝妈也好,还是上班族、司机也好,一定要抽空做一些有针对性的运动,比如举哑铃、羽毛球、游泳等。

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减压上班族:致力于为苦不拉几的上班族探寻身体与心理上的平衡办法。
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