【动图】预防颈椎病的五个动作

2018年4月19日15:21:31 发表评论

强健的肌肉,是维持你颈椎健康的根基。肌肉强健、活络,颈椎不会痛,也不会失稳,就不容易患颈椎病。

所以,预防颈椎病,从强化颈部肌肉开始,下面介绍五个预防颈椎病的动作。

【动图】预防颈椎病的五个动作

颈后引体向上

手臂和肩部锻炼可以通过引体向上去练习。引体向上 可以让你手臂更有力量的同时,也能让你肩部的侧三角肌和后背的斜方肌、背阔肌和菱角肌得到有效的刺激,让你肩背更有力量扛起生活、工作的负担。

【动图】预防颈椎病的五个动作

杠铃划船

杠铃划船也可以有效的锻炼侧三角肌和斜方肌之外,还能辅助的刺激前三角肌、冈上肌、冈下肌和小圆机,此动作可以还可以让你手臂更有力量,且能让手臂、肩膀和背部线条雕刻会更加立体好看,从前到后没有死角。

【动图】预防颈椎病的五个动作

器械划船

该动作可以有效锻炼背阔肌,还能附带着刺激斜方肌、菱角肌和后三角肌。在训练时候,如果器械有胸板,可以让胸板来支撑起身体,让脊椎保持笔直,长期锻炼次动做,不仅你上班不再会有肩周炎疾病,而且你可以明显感到你的后背会更加有力量,对于大部分运动,也能得到很好的辅助作用,如打球时的背身单打,做引体向上,或者做仰卧起坐等。

【动图】预防颈椎病的五个动作

硬举

这个动作,可以针对性的刺激你的竖脊肌、最长肌,还能附带着刺激你的背阔肌、臀大肌等,最明显的感觉就是,你能挑起更重的档子,而不怕自己龙骨会弯曲扭伤,肩胛骨附近的肌群,也能更有耐力,更有活力。

【动图】预防颈椎病的五个动作

小燕飞

小燕飞的动作同样能较好地锻炼颈部肌群,同时还能非常有效地锻炼到下背部核心肌群,对改善探颈、缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题很有效。双手双脚同时往上抬起,至最高点停留2到3秒,尽量拉伸身体;缓慢恢复到起始动作。

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