把枕头卷起来睡可护颈

2012年2月4日08:00:00 发表评论

  本期专家:浙江省中山医院副院长、著名推拿专家 范炳华

  我平时经常低头看书、看电脑,如何让颈椎和腰椎保持正常曲度,我有个很简单的方法,而且是“今天的疲劳,今天消除;白天的疲劳,黑夜消除”。

  枕头卷起来睡护颈

把枕头卷起来睡可护颈

  把枕头分成三等份,把一边的1/3往中间折,这样枕头变成一侧厚,一侧薄,睡在枕头上时要注意,比较厚的这侧垫在脖子正下方,薄的这侧垫在后脑勺下(如图)。这样,头有点后仰,脖子凭枕头的厚度塑造成一个向上的曲度。

  白天伏案时间长,脖子的曲度往后推了,睡垫脖子的枕头一晚上,又把曲度往前顶了,所以说“白天的疲劳,黑夜消除”。

  如果是腰椎的问题,则要区别对待,腰椎曲度过于向前,从侧面看,臀部顶出来,晚上睡觉时把枕头垫在臀部这里,让腰椎往后靠;如果腰椎失去曲度或呈反弓状,则把枕头垫在腰后面,维持腰部正常的曲度。

  推荐私家“三九操”

  我还有个“三九护颈操”,平时自己也在做。

  捏九把:手指把脖子后面的肌肉提起来,一捏一放,左右手各捏九把,放松颈部肌肉。

  摩九下:用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉推过去再拉过来,左右手各摩九下,让颈椎四周发热,促进血液循环。

  扳九下:用手指紧贴脖子后面用力往前拉,头往后仰形成对抗牵引,左右手各扳九下,可改善颈椎曲度。

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