爬行疗法为何能防治脊柱病?

2011年12月22日08:00:00 发表评论

  研究表明,爬行类动物脊柱的退行性改变远比人类要好得多,而人类则为脊柱的退变付出了极大的代价。这是否代表着,爬行比起直立行走,更有利于脊椎的健康呢?

  据最新的研究报告显示,人类从原始的爬行到直立行走的确促进了人类自身的进化,但是人体的颈、腰椎、心脏等都因直立行走产生了许多问题,最为有代表性的就是颈椎病,人在直立行走的过程中,小小的颈椎不断承受头部带来的重压,导致颈椎病发。因此,许多专家指出:平时多像婴儿一样爬行能够给颈椎减压,有利于颈椎健康。

  我们知道,人体骨骼的发育一般在18~20岁时就已停止,继而就将面临着身体机能退行性改变的漫长岁月。从中年开始脊柱的退变更加明显,肌肉、肌腱、韧带退变导致骨质增生,而骨质增生又进一步导致软组织功能的弱化,导致颈、肩、背、腰、臀部筋膜炎,脊柱增生性关节炎,慢性腰肌劳损,颈椎病,腰椎间盘突出症等一系列颈肩腰腿痛疾患。这是怎么一回事呢?人类又该如何防治呢?

  人类与动物最大的区别,就在于从四肢的爬行逐渐演变成两条腿的直立行走。正是由于两条腿的直立行走,使人体的直立缩小了肌肉、关节的活动幅度,心肺功能亦相应减弱。因此人类除大脑外,功能均相对降低。特别是脊椎体的功能更是受到严峻的挑战。人体直立后,原先由四肢分担的躯干的重任全部落到两下肢上。因此,人类的脊椎体根据负重的大小重新组合,原先用来维持平衡功能的尾巴退变为尾椎;负担最大的骶椎融合成一个整体;接下来是粗壮的腰椎和相对固定的胸椎,保护内脏重要器官;弱小但相对灵巧的颈椎,中枢神经由此下行。而脊柱功能则主要依靠脊柱周围的肌肉、肌腱、韧带的维系,特别是维持人体直立的重要肌肉——竖脊肌,整天处在相对紧张状态,日久难免容易出现功能的弱化。那么,人类怎样才能保护并维持脊柱的功能呢?历史则又和人类开了一个玩笑。有关的专家学者经过大量的调查研究表明,爬行——这一返祖行为对脊柱的保护最为有效。因此,爬行运动对保护脊椎体有重要作用。下面就如何进行爬行锻炼作一介绍。

  爬行选择空旷的场地,如果在绿茸茸的草地上将更加完美。先做一做准备活动,然后根据自己的身体状况,爬行一段时间。刚开始时运动量不宜过大,可选择3分钟,5分钟,10分钟……一般不超过半小时。可一次性完成,亦可分几次完成。如果场地杂质较多,应戴劳保手套加以保护。

  擦地现代家庭住宅面积的增大,活动空间也相对增加,这样四肢着地、双手擦地,不仅美化居室环境,而且由于脊柱负担的减轻,起着相应的保护作用。同时四肢着地,呼吸功能也由胸式呼吸改为腹式呼吸,大大增加了氧气的摄人量,使器官的功能也得到加强。曾有几个病号,经过一段时间的擦地锻炼,治好了颈、肩、腰腿痛疾患,心肺功能,生化指标,饮食、睡眠、精神状态都出现明显的好转。与以前相比,好像换了一个人似的。这就是擦地的功劳。

  蛙跳就是模仿青蛙的跳动。由于运动量较大,刚开始跳动的幅度应小一点,随着机体功能改善再逐步增加跳动的幅度与距离。一般选择20米长的距离,一个来回算1遍,3~5遍为1组,每次5~10组。

  爬行与蛙跳疗法,由于不受场地的限制,不仅可以作为人类延缓脊柱退行性改变的手段之一,同时可改善心、脑、肺等脏腑器官的功能,只要能长期坚持,它将会提高生活质量。       

  颈椎病的爬行疗法

  1、俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10―15米,重复2―3次,呼吸均匀。

  2、左手撑地,右肘和右腿前移15―20米,重复2-3次。爬行时,上体稍抬。两侧交替进行。

  3、两肘交替向前匍匐爬行8―10米。两腿伸直、放松,并随上体向前爬移。重复3次,间歇l―1.5分钟。

  4、有节奏地交替向前爬行15―20米,重复2―3次。练习时,头部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。

  5、沿直径5―6米的圆顺时针方向爬行,然后逆时针方向爬行。练习时,头部宜向爬侧倾斜。重复2―3次,间歇1―1.5分钟。

  6、交替向前爬行15―20米。重复2―3次,间歇2分钟。

  7、交替向后爬行10―15米。爬时,下颏微向内收,两腿放松伸直并与双手协调配合。

 

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